ค่อย ๆ กิน ค่อย ๆ เคี้ยว การรับประทานอาหารอย่างรวดเร็วอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นเมื่อเวลาผ่านไปในขณะที่การรับประทานอาหารช้า ๆ ทำให้คุณรู้สึกอิ่มมากขึ้นและช่วยเพิ่มฮอร์โมนลดน้ำหนัก เนื้อสัตว์: เนื้อไก่เนื้อหมูและเนื้อแกะ ตระหนักรู้ถึงความหิวและความอิ่ม ก่อนกิน ถามตัวเองว่าคุณรู้สึกหิวจริงๆ หรือไม่ และระหว่างกิน หยุดเพื่อตรวจสอบว่าคุณรู้สึกอิ่มแล้วหรือยัง - ผลไม้ในเซเว่น เช่น แอปเปิล/ฝรั่... https://scottp395opb7.wikinstructions.com/user